12 نصيحة تساعدك على خسارة الوزن بدون تمارين رياضية

 

نصائح لانقاص الوزن بدون تمارين رياضية

بالطبع نعلم فائدة الرياضة بحياتنا والتى تساعدنا بشكل أكبر وأسرع على انقاص الوزن بفاعلية وصحية ، وايضا تساعد على الحفاظ على صحتنا من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد والتوتر والاكتئاب وغيرها من الفوائد التى ليس لها حصرا.

ولكن عندما تنتحدث عن خسارة الوزن ، فإن النظام الغذائي هو الأساس لمساعدة على انقاص الوزن بأمان .

واليوم سوف اقدم لك مجموعة من النصائح الهامة فى انقاص الوزن بدون تمارين رياضية

1-     التحكم فى حجم وجبتك الغذائية

تستطيع ان تاكل كل انواع الاطعمة لان الجسم يجب ان يحصل على جميع المكونات الغذائية من بروتين وكربوهيدرات ودهون ، لذلك يمكنك تناول كافة الاطعمة ولكن بكميات صغيرة للحصول على سعرات حرارية اقل ، ويمكن التحكم فى وجبتك الغذائية من خلال تناول الطعام فى اوانى صغيرة الحجم التى تسمح لك بتناول الكميات المناسبة لجسمك.

2-     تناول الالياف

اثبت الدراسات ان الالياف الطبيعية تساعد على الشعور بالشبع لاطول وقت ممكن وتعطي اشارة للعقل ان المعدة ممتلئة ، كمان ان الالياف مفيدة للامعاء ، ويمكنك الحصول على الالياف من الخضروات والفواكة والبقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا.

3-     تناول البروتين

يعتبر البروتين مثل الالياف يزيد الشعور بالشبع ، كما ان البروتين يحتاج وقت اطول للهضم وايضا يستهلك سعرارت حرارية اكبر فى هضمه اكثر من الدهون والكربوهيدرات لذلك لا يخزن السعرات الحرارية . ومن الاطعمة التى تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج والاسماك والبيض.

4-     النوم

الحصول على القسط الكافى من النوم وايضا النوم المبكر يساعد على انقاص الوزن وتقليل التوتر الذي يزيد من الوزن.حيث ان تقليل مدة النوم تزيد من افراز هرمون الجريلين الذي يزيد الشهية وبالتالى يزيد من الاطعمة المتناولة التى تساعد على زيادة الوزن بسرعة عالية. كمان انه يقلل من افراز هرمون اللبتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع. يجب النوم مالا يقل عن 6 الي 8 ساعات يوميا.

5-     مراقبة الوزن

اعلم انه من الصعب مراقبة وزنك وربما يشعرك ذلك بالاحباط، ولكن يجب على الاقل مرة اسبوعيا تزن نفسك لمعرفة وزنك حتي يمكنك التخلص من الوزن الزائد بسهولة فى وقت اقل قبل ان تخرج الامور عن السيطرة وتضطر لاتباع حمية غذائية وتمارين رياضية.

6-     شرب الماء

يعتبر الماء من اهم العناصر الغذائية التى يجب ان تكثر من تناولها اذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين الرياضية وتريد خسارة الوزن دون الاضرار ببشرتك او صحتك، ويفضل شرب الماء قبل كل وجبة. بمعدل لترين ماء يوميا.

7-     التقليل من السكريات

يعتبر السكر من العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة كبيرة والسكر لا يعنى السكر المضاف الي المشروبات فقط انما يتمثل فى العصائر والميه الغازية والحلويات. يمكنك تناولها مرة واحدة اسبوعيا. او قطعة صغيرة يوميا.

8-     التركيز بالطعام

افادة الدراسات ان تناول الطعام اثناء الحديث او امام التلفاز او الانشغال باى شئ اخر مع الطعام يساعد على تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالشبع مما يساعد على زيادة الوزن. لذلك يجب التركيز بالطعام وعدم الانشغال باى شئ اخر حتى يستطيع العقل ان يشعر بالشبع فى الوقت المناسب.

9-     المضع المطول

اثبتت الدراسات ان المضع اكثر يساعد على تقليل الطعام والشعور بالشبع اكثر مما يساعد على تقليل الوزن والحصول على سعرات حرارية اقل .

10- خبئ الطعام

لا تتعجب نعم خبئ الطعام بعيدا عن مرئ عينك حتي لا تحاول الاكل طول الوقت، اكثر الاشخاص المصابون بالسمنة هم من يضعون الطعام مرئ دائما امام اعينهم.

11- التقليل من التوتر

يساعد التوتر على افراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الرغبة فى تناول الاطعمة مما يزيد من الوزن ويعوق فقدان الوزن، لذلك يمكنك ممارسة تمارين التامل او اليوجا او قراءة كتاب لتخلص من التوتر

12- كتابة جدول الطعام

نعم اثبتت الدراسات ان كتابة الاطعمة التى تاكلها تساعدك على الالتزام اكثر بهذه الاطعمة وبالتالى تساعدك على خسارة الوزن بفاعلية وتعطي العقل اشارة بالشبع وامتلاء المعدة.

 

الخلاصة:

اذا التزامت بهذه النصائح سوف تحصل على جسم رشيق ورياضي بدون تمارين رياضية وسوف تحصل على خسارة الوزن بدون اى اضرار صحية او رجيم

 

اذا اعجبك المقال يمكنك مشاركته مع اصدقائك لتعم الفائدة ، ويمكنك الاشتراك بالقائمة البريدية للمدونة ليصلك كل جديد

ويمكنك الاطلاع الفيديوهات الخاصة بالرشاقة من هنا

10 فوائد مذهلة لقشر الموز ستصدمك

فوائد قشور الموز المذهلة

نحن نعلم جيد أن أكل الموز مفيد جدا للجسم وخاصة لمن يريدون خسارة الوزن بأمان. ولكن لا نعرف فوائد قشر الموز الذى عادة ما نرميه

ولكن بعد قرأت هذا المقال لن ترمي قشور الموز مرة اخرى

تنقسم فوائد قشر الموز الي قسمين

-        قسم يخص الصحة والجسم

-        قسم يخص البيت والنظافة

دعنا نبدأ اولا بفوائد قشر الموز للصحة

1-   فى حالة الاصابة بصداع مزمن يمكنك استخدام قشور الموز بعد وضعها فى الثلاجة لمدة ساعة ثم تركها على الجبين لمدة ربع ساعة وسوف يزول الصداع

2-   فى الحالة الرغبة فى التخلص من البثور السوداء على الانف يمكن دعكها يوميا لمدة خمس دقائق وسوف تتخلصين منها تماما بعد اسبوعين

3-   لتبيض الاسنان يتم دعكها 3 مرات اسبوعيا

4-   لترطيب الشفاة يتم دعكها بقشور الموز المثلجة لمدة خمس دقائق يوميا قبل النوم

5-   لحماية البشرة من التجاعيد والحفاظ على نضارتها يتم دعك البشرة بقشور الموز

6-   للتخلص من الحكة يتم وضع قشور الموز على المكان المصاب بالحكة لمدة 10 دقائق وسوف تنتهي

7-   محاربة حب الشباب

اما عن فوائد قشر الموز للبيت

1-   تلميع الفضة باستخدام قشور الموز

2-   تلميع وتنظيف الاحذية من الاتربة

3-   تنظيف وتلميع النباتات الصناعية

يمكنك مشاهدة الفيديو للتعرف على المزيد من الفوائد لقشور الموز

اذا اعجبك المقال يمكنك مشاركته مع اصدقائك ومتابعة المدونة

10مشروبات تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون

10 مشروبات تساعد على زيادة معدلات حرق الدهون

وانقاص الوزن دون رجيم او دايت

اذا كنتى ترغبين فى انقاص وزنك بامان دون الحاجة الى نظام غذائي معين حيث ان الانظمة الغذائية عند المدومة عليها لفترة معينة تؤدي الي ، الاصابة بالانتيميا والامساك والاضرار بنضارة بشرتك وتساقط الشعر وعدم القدرة على بذل مجهود وحدوث ترهلات بسبب سرعة انقاص الوزن وفقا لرجيم .

لذلك اليوم اقدم لك طريقتى فى انقاص الوزن دون رجيم بالاضافة الى بعض المشروبات التي تساعدك على زيادة معدلات حرق الدهون بالجسم

انا لا اقوم بعمل اى نظام غذائي او رجيم ولكن اتبع خطوتين فقط فى انقاص الوزن دون التعرض لاي اضرار

الخطوة الاولى : تنظيم الغذاء

وذلك يتم من خلال بعض الخطوات وهي كالاتي :-

1-   الاكل بكميات قليلة من جميع الماكولات

2-   وجبتين فى اليوم الفطار والغذاء دون العشاء

3-   تناول الوجبات خلال النهار حتي الساعة 7 مساءا

4-   تناول الحلويات على فترات بعيدة بكميات صغيرة

5-   تناول المياه على مدار اليوم بمعدل كوب كل ساعة

6-   تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بمعدل كوب يوميا

الخطوة الثانية: ممارسة التمارين الرياضية البسيطة

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على انقاص وخسارة الوزن مع الحفاظ على البشرة نضرة وجسم مشدود دون ترهلات

لمعرفة هذه التمارين يمكنك مشاهدة الفيديو التالى

اما عن المشروبات التي تساعد على خسارة الوزن هي كالاتي :-

1-   سموزي الفراولة

المكونات:

1/2لتر حليب خالى الدسم

كوب فراولة

1/2كوب شوفان

كوب زبادي منزوع الدسم

1/4كوب بذور الكتان

الطريقة:

يتم خلطها جميعا فى الخلاط الكهربائي دون سكر

2-    سموزي الفواكة

المكونات:

2 جريب فروت معصور

2 شرائح من الأناناس

1 كوب من التوت

نصف كوب ماء

الطريقة:

يتم خلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائي

3-    مشروب الشيا

المكونات :

ملعقة بذور الشيا

عصير نص ليمونة

كوب من الماء

الطريقة:

تقلب جميع المكونات فى كوب ماء

4-    ليموناضة الزنجبيل

المكونات

عصير 3 ليمونات

زنجبيل فريش يضاف اليه كوب ماء ساخن

وبعد ان يبرد يضاف عصير الليمون

5-   سموزي التفاح

المكونات

كوب من الزبادى منزوع الدسم

تفاحة

ملعقة عسل نحل

1/2 كوب من الليمون

1/2 لتر لبن

قرفة

الطريقة:

تخلط جميع المكونات بالخلاط الكهربائى

6-    شاي متبل

المكونات

كوب شاي اخضر

بعض العسل

قرن فلفل حامى

معلقة قرفة

الطريقة

تقلب جميع المكونات فى كوب

7-    شوكليت سموزي

المكونات:

كاكاو او شيكولاتة بدون سكر

1/2 لتر حليب منزوع الدسم

1/2 كوب الشوفان

1/4 كوب امارتاه

1/2 ملعقة قهوة او نسكافية بلاك

بعض العسل

الطريقة:

تخلط جميع المكونات فى الخلاط الكهربائي

8-   عصير جوز الهند

المكونات

حليب جوز الهند

نسكافية

الطريقة

يخلط فى كوب

9-   سموزى اخضر

المكونات:

نصف شريحة من الأناناس

شريحة من الخيار

ساق من الكرفس

شريحة متوسطة من الباذنجان

فجل متوسط الحجم

الطريقة :

تخلط جميع المكونات فى الخلاط الكهربائى

10-    جريب فروت

المكونات

كوب عصير جريب فروت

1/2 كوب شاي بالنعناع

ملعقة خل التفاح

الطريقة تخلط جميع المكونات فى كوب

اذا اعجبك المقال لا تنسى مشاركته مع اصدقائك

افضل الالعاب لطفلك حتى سن 18 شهر

افضل العاب الاطفال من حديثي الولادة إلى سن 18 شهر

حتى الأطفال حديثي الولادة يريدون اللعب. إليك دليلًا تدريجيًا أفضل الألعاب للأطفال من سن حديثي الولادة إلى سن 18 شهر.

أبدا بلعبة صغيرة جدا للمتعة

مثل حيوان محشو قطن ويصدر صوت، تقول ميشيل جروس ، عالمة نفسية تنموية تدير مشروع أبحاث الوالدين المتعاقدة مع مراكز مكافحة الأمراض للأطفال من الولادة إلى سن الخامسة: "إن الأطفال متحمسون للغاية و فضوليين". تفاعلك مع طفلك - بقائه سعيدًا ومنحه فرص اللعب والتعلم - تضع أساس كيفية تعاملهم مع العالم لبقية حياتهم. "

v  حديث الولادة إلى 3 أشهر

·     ما يحبه طفلك: التحفيز الحسي ، وجهك المبتسم

·     ما وراء ابتسامته: الشعور بالامان عندما تهزّه وتحتضنه في عمر شهرين ، يصبح أكثر تنبهًا ، تمامًا كما تتطور رؤيته إلى الأشياء المتحركة والأشخاص ، لذلك يحب النظر إلى محيطه.

·     ما يمكنك القيام به: امسكه وغني  له، توضح د/ كاثرين جروس أستاذة مساعدة في طب الأطفال في مركز ميامي ميلمان لتنمية الطفل. أن الأطفال تحب الوجوه ، لذا انظر إليه مباشرةً عندما تتحدث

خلال شهرين تقريبًا ، ترى الطفل  يبتسم ويفرح بألوانه المبهجة والألعاب المتحركة

v  من سن 3 الى 6 اشهر

·     ما يحب طفلك: يبدأ النظر الى عالمه الصغير بشكل مختلف ويتحرك كثيرا ويتعرف على والديه

·     ما وراء ابتسامته: يمكنه الآن رؤية مسافات أكبر وبدأ في فهم ما يستطيع جسمه الصغير القيام به ، سواء كان يستخدم أصابعه للتأرجح في لعبة معلقة على مقعده أو الركل. يقول جروس: "للمرة الأولى ، يمكنه أن يفعل أشياء بمفرده ، وهو أمر كبير بالنسبة له ،" سوف يحب الهز ، التلويح ،  وتذوق كل ما يحصل عليه.

·     ما يمكنك القيام به. قدمي له أشياء آمنة بأنسجة مختلفة الألوان - حيوان محشو أكبر حجماً ، حلقة التسنين المطاطية

v  من سن 6 الى 9 اشهر

·     ما يحبه طفلك: رؤية الأشخاص الذين يتعرف عليهم ، والألعاب التفاعلية ، لعبة المكعبات المعروفة بلعبة ميكانو وهي لعبة السبب والنتيجة.

·     ما وراء ابتسامته: بحلول 9 أشهر ، بدأ يفهم ديمومة الأشياء ، وهو المفهوم القائل بأن الجسم أو الشخص ما زال موجودًا حتى بعد مغادرته بصره. سيُظهر لك أنه يفهم هذا عندما يرفع عنقه فوق مركز نشاطه الثابت أو الكرسي المرتفع بعد سقوط لعبة على الأرض. يشعر بالسعادة إذا التقطت له لعبة لإلقائه على الأرض مرة أخرى. تقول جروس إن ذاكرته تنمو الآن ، لذا فإن ما جعله يضحك بالأمس ، قد يجعله ضحكًا بعد أيام عندما تفعل ذلك مرة أخرى.

·     ما يمكنك القيام به: بدء لعبة peekaboo وهي لعبة الاختفاء حيث سيحب طفلك مساعدته على إخفاء حيوان أو لعبة محشوة أسفل بطانية ويسأل ، "إلى أين ذهبت؟"

العب لعبة الطائرة مع طفلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ووضعه على ساقيك. من المؤكد أن الألعاب التي تسمح لطفلك بالضغط على زر ومشاهدة شيء منبثق تحث على الابتسامة. 

v  من سن 9 الى 12 شهر

·     ما يحبه طفلك: اللعب بالقرب من الأم والأب ، يحب الأداء أمام جمهور.

·     ما وراء ابتسامته: يدرك طفلك الآن أنه يستطيع فعل الكثير من تلقاء نفسه ، من اللعب بالألعاب إلى التقاط الطعام من طبقه ووضعه في فمه. إنه يجلس بمفرده ، وربما يزحف ، وربما يستطيع الوقوف. تقول غروس إن هذه المعالم كلها تمنحه شعورًا كبيرًا بالإنجاز ، على الرغم من أنه قد يعبر أحيانًا عن شعوره بالإحباط إزاء ما يريد فعله ، لكن جسديًا لا يستطيع فعله بعد. سوف يستمتع بالتباهي بما يفعله ويرغب فى جذب الانتباه والاهتمام به.

·     ما يمكنك القيام به: شجعي استقلاله واعتماده على نفسه مع الكثير من الثناء والتشجيع. على سبيل المثال ، عندما تلاحظين سروره لاستخدام ملعقة مثل ماما وبابا (حتى لو لم يحصل على الكثير من الطعام في فمه) ، أخبريه ، "أنت تأكل كل شيء بنفسك. يالك من فتى كبير أنت!"

v  من سن 12 الى 18 شهر

·     ما يحبه طفلك: الاستكشاف ، واللعب ، وتقليد الأشخاص "الكبار".

·     ما وراء  ابتسامته: سعيداً لأنه يمشي ، وربما حتى يركض. إنه يستكشف كل شيء من داخل صندوق ألعاب ومحتويات خزائن المطبخ إلى الأوراق. سيحب القيام بالأنشطة المفضلة مرارًا وتكرارًا.كما يتمتع بتقليد ما يراه. 

·     ما يمكنك فعله: أصبح طفلك أكثر انشغالًا من أي وقت مضى ، لذا امنحيه أماكن آمنة لاكتشافها. سيحب الأنشطة التي يمكن أن تحدث بها الأشياء ، مثل الركض ، أو استخدام الآلات الموسيقية. حتى الأنشطة اليومية البسيطة يمكن أن يكون لها تطور ممتع: امسك ذراعيه وأنت تضع قميصًا على رأسه واسأل ، "أين أحمد؟"

اسمح له أن "يساعدك" في أرجاء المنزل عن طريق إعطائه منشفة ومنشة رش مملوءة بالماء. أو ضع جوربًا قديمًا على يده واتركه يساعدك في الغبار. تقول جروس: "إنها فرصة له ليشعر بالرضا ويجعل الأم سعيدة".

نصائح لبشرة جذابة فى الصيف

نصائح لبشرة جذابة فى الصيف

فى فصل الصيف تزداد درجة الحرارة وذلك يؤثر بالسلب على البشرة ، حيث ان التعرض للشمس قد يؤدي إلى تجاعيد مبكرة علامات داكنة وحتى سرطان الجلد مع مرور الوقت.ولحماية بشرتك ، اختاري واقي من الشمس مناسب لك ، وتابعي النصائح التالية لحماية بشرتك ، وأيضا اتباع نظام غذائي صحي للبشرة.

أولا: اختيار واقي الشمس المناسب

1-      استخدم SPF عامل الحماية من الشمس المناسب لك.

فكري في سرعة تأثير الشمس على بشرتك وبناءا عليه يمكنك اختيار واقي الشمس المناسب لك  

·         على سبيل المثال ، إذا تحولت بشرتك إلى اللون الأحمر بعد 10 دقائق من الشمس ، فإن واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس 15 يسمح لك بقضاء 150 دقيقة (2.5 ساعة) في الشمس.

·         بغض النظر عن السرعة أو البطء التى تأثر بها الشمس على بشرتك ، توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي شمسي لا يقل عن رقم 30 من عامل الحماية من الشمس. 

2-      كن حذرًا عند وضع واقيات من الشمس SPF. 

بينما توفر واقيات الشمس ذات  SPF الأعلى حماية أكبر ، إلا أن هناك اختلافًا بسيطًا نسبيًا في درجة الحماية التي توفرها SPFs التي تزيد عن 50. حيث أنه لا يمكن الواقي من الشمس أن يمنحك الحماية الكاملة من أشعة UVA الضارة ، بصرف النظر عن مدى ارتفاع SPF بها . ضع في اعتبارك أن استخدام واقي شمسي عالي الحماية من الشمس لا يعني أنه يجب عليك تجنب النصائح الوقائية الأخرى ، مثل البقاء في الظل ، وتقليل وقتك في الشمس ، وارتداء ملابس واقية. 

3-      ابحث عن الحماية الكاملة من الأشعة فوق البنفسجية.

 تنبعث أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) في أشعة طويلة الموجة (UVA) وأشعة الموجات القصيرة (UVB). كلاهما يمكن أن يسبب سرطان الجلد ، ولكن ليس كل واقيات الشمس تحتوي على حماية من الأشعة فوق البنفسجية. تحقق من مقدمة العبوة للتعرف على مصطلحات مثل "Broad Spectrum". وهذا يشير إلى الحماية من كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية. 

4-      اختيار  واقي من الشمس المعدني للبشرة الحساسة.

 حيث لا تحتوي واقيات الشمس المعدنية على المهيجات التي تحتوي عليها العديد من واقيات الشمس الكيميائية. يعد أكسيد الزنك وثاني أكسيد التيتانيوم أكثر المكونات النشطة شيوعًا في واقيات الشمس المعدنية. 

 لذلك يجب عليك البحث عن واقيات الشمس التي تحمل علامة "غير متجانسة" (بمعنى أنها لن تسد المسام). 

5-      قم بشراء واقي من الشمس مصمم للبشرة الدهنية

 وقراءة العبوة بعناية والبحث عن الواقيات الخالية من الزيوت. إذا كان لديك بشرة معرضة لحب الشباب ، فاشترِ واقيات الشمس المسمى "غير كوميدوغينيك". هذه النوعية من الواقيات الشمسية لن تسد المسام وتصلح للبشرةالدهنية. 

6-      شراء واقيات الشمس المرطبة إذا كان لديك بشرة جافة.

 ابحث عن مصطلحات مثل "كريم" أو "محلول" أو "مرهم" على مقدمة العبوة. غالبًا ما تصاغ واقيات الشمس المرطبة كمنتجات للعناية بالبشرة. لذلك تحقق من وجود مكونات مرطبة مثل الزيت أو اللانولين. 

ثانيا: نصائح هامة لحماية بشرتك

v   البقاء بعيدا عن الشمس صباحا ما بين الساعة 10:00 حتي 03:00

 الأشعة فوق البنفسجية هي الأكثر كثافة في هذا الوقت. كلما طالت مدة تواجدك بالخارج ، كلما تعرضت بشرتك لأشعة الضرة. قم بالتمرين وأنشطتك في وقت مبكر أو لاحق من اليوم ، عندما لا تكون الأشعة قوية.

·         في بعض المدن ، يجب أن تبقى بعيدًا عن الشمس بين الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً. قم ببحثك قبل الذهاب في إجازة إلي هذه المدن ، خاصة إذا كنت على مقربة من خط الاستواء.

v    ارتداء ملابس واقية من الشمس

استخدام الأقمشة خفيفة الوزن حتى لا ارتفاع درجة الحرارة الجلد. اختيار نوعية الأقمشة التي لا تسبب الحكة والتي تحتوي علي  الألوان العاكسة لدرجة الحرارة، مثل الأصفر أو الأبيض .

v    ارتداء قبعة واسعة الحواف.

او مظلة شمسية فهذا سيحمي فروة الرأس والوجه والعنق من التعرض المفرط لدرجة حرارة الشمس. اختر قبعة ذات حافة يبلغ عرضها 3 بوصات (7.6 سم) على الأقل. تأكد من أنها ليست ضيقة للغاية لتجنب الألم. إذا كنت تقف في مكان واحد لفترة طويلة ، قم بإمالة الحافة عندما تتغير زاوية الشمس

v    ارتداء النظارات الشمسية . 

البشرة الحساسة حول عينيك عرضة للشيخوخة السريعة. والأسوأ من ذلك ، أن الكثير من أشعة الشمس يمكن أن يزيد من خطر سرطان الجلد العيني وإعتام عدسة العين. اختيار النظارات الشمسية لحماية قوية من الأشعة فوق البنفسجية

v    التخلي عن هاجس تان. 

التان هو حمامات الشمس التي تكسب الجلد لون اخر والتي  تزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد. علاوة على ذلك ، يمكن للحمامات الشمسية أن تضيف 20 عامًا إلى عمرك من خلال تجفيف بشرتك وزيادة تجاعيدها. اذا كنت تريدين تغير لون الجلد استخدمي برونزي معدني .

v    الاستحمام بعد السباحة. 

تحتوي مياه البحر او حمامات السباحة على مادة الكلور التي يمكن أن تجفف جلدك وتؤدي إلى الحساسية، لذلك يجب الاستحمام بعد السباحة لأن ذلك سيؤدي إلى التخلص من البكتيريا والمهيجات الضارة التي تتركها مياه السباحة على جلدك. ويفضل استخدم الصابون والشامبو كما تفعل أثناء الاستحمام العادي. 

v    فحص بشرتك لسرطان الجلد

 افعل ذلك مرة واحدة على الأقل خلال الصيف. وخاصة فى حالة وجود هذا المتغيرات مثل وجود الشامات بالجلد التي يتغير شكلها وحجمها مع الوقت وقد تتسبب فى الحكة والاحمرار . لذلك يجب مراجعة الطبيب المتخص.

ثالثا:- التعامل مع الأمراض الجلدية الصيفية

v    علاج حروق الشمس على الفور. 

قم بتبريد بشرتك في حمام ماء بارد ثم رطبي بشرتك باستخدام الصبار  

·         لتقليل الألم ، تناول الأدوية المضادة للالتهابات مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تصرف بدون وصفة طبية. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة بعناية .

·         تهدئة الاحمرار والتورم  استخدام كريم الكورتيزون 1 ٪ دون وصفة طبية. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة أو طبقًا لتوجيهات الطبيب. 

·         اشرب المزيد من الماء شفاء الحرق وبقاء الجلد رطبًا بشكل صحيح

·         راجع طبيبك إذا بدأ جزء كبير من جلدك في التضرر ، أو إذا ظهرت لديك حمى أو قشعريرة ، أو إذا شعرت بالارتباك أو الشعور بعد الراحة. هذه الأعراض يمكن أن تشير إلى حروق الشمس الشديدة. 

v    اتباع نظام غذائي صحي خلال العطلات الصيفية.

 بعيدا عن البيتزا ، والمأكولات المخبوزة ، والشوكولاته ، والبطاطس المقلية ، وغيرها من الأطعمة  استبدلهم بالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والمكسرات النيئة والبذور النيئة التي تساعد فى الحفاظ على بشرتك مشرقة فى الصيف . 

v    اعتماد روتين صحي تنظيف البشرة.

 اغسل وجهك مرتين في اليوم على الأقل باستخدام منظف مقشر. تابع باستخدام مسحوق يحتوي على حمض الساليسيليك ومرطب خالي من الزيوت

موضوع يهمك:- روتين العناية بكل انواع البشرة

v    حماية البشرة الدهنية. 

يمكن للحرارة والرطوبة أن تتسبب في تزايد افراز الغدد الدهنية في فصل الصيف. ولكن يمكن حماية البشرة الدهنية بروتين العناية بالبشرة الذي يتضمن التقشير . يمكنك القيام بذلك عن طريق تنظيف الوجه وعمل ماسك .للحصول على وجه خالٍ من اللمعان خلال اليوم إذا كانت بشرتك دهنية ، فقد تحتاج إلى تقشيرها عدة مرات في الأسبوع أو حتى يوميًا.

v    اشرب الكثير من الماء .

 إن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد على ترطيب بشرتك إذا أصبحت جافة ، الأمر الذي يمكن أن يحدث بسهولة في حرارة الصيف. حاول شرب على الأقل (1.9 لتر) يوميًا. اشرب أكثر إذا كنت ستمارس الرياضة أو تمارسها.