رجيم مدته 4 أسابيع
الأسبوع الأول
الشروط
الواجب توافرها في غذاء الرجيم:
1- يجب ان يحتوى النظام الغذائي لانقاص الوزن على العناصر الغذائية الضرورية
لان الإهمال في بعض هذه المواد بقيمتها المفيدة للجسم وصحته يضر ولا شك اكثر مما
يفيد الجسم، فيكون الاولي ان يحتوى برنامج الرجيم على جميع العناصر الغذائية
الهامة والضرورية للجسم
2- يجب الحذر فان رجيم الموز ورجيم الجريب فروت وكذلك رجيم البيض وهى وان كانت
تقوم بانقاص الوزن فعلا الا انها لا تعتبر مثالية لان بها كثيرا من النقص في عناصر
ضرورية لسلام صحة الجسم، ولا يخفي ان ذلك قد يحدث خللا ما في وظائف الجسم، ولا
سيما اذا كان البدين يعاني من احد الامراض الأخرى التي قد تحتاج لرعاية وعناية
خاصة في الغذاء
3- أحيانا نرى ان بعض الناس يمتنع عن الاكل نهائيا الا القليل بحجة الرجيم
وانقاص الوزن وهذا يضر اكثر مما يفيد فالغرض النقص في الوزن، ويجب التركيز على ان
النظام الغذائي الخاص بالرجيم اذا اضيف اليه زيادة المجهود، الجري او المشى فانه
سوف يحقق اكبر النتائج حيث يقوم الجري او المشي او الرياضة عامة بحرق كمية كبيرة
من السعرات الحرارية وبالتالي يكون الانقاص في الوزن اسرع وافضل وعلى ذلك يجب ان
يكون النزول مصحوبا بصحة جيدة ولا تكون هذه الصحة الجيدة الا بتناول الشخص كل
احتياجاته اليومية من عناصر الغذاء الضرورية للجسم,
الأغذية
المطلوبة لعمل الرجيم على مدار الأسبوع
3 كيلو
برتقال -كيلو لحم مشوي -نصف دجاجة مشوية او مسلوقة -كيلو طماطم
4 بيضات
مسلوقة -كيس خضار مشكل -ربع كيلو سمك مشوي -طبق جبنة قريش -نص رغيف محمص
وبالطبع
يمكن استبدال بعض المأكولات بمأكولات أخرى أرخص في التكلفة
مثل
اللحم يمكن استخدام الفول بدلا منه
الفراخ
يمكن استبدالها بعلبة تونة بدون زيت
السمك
المشوي استبداله ببيضتين مسلوقين
الان سوف
نبدأ سويا رجيم هذا الأسبوع
الإفطار اليومي
في كل الأسابيع (برتقالة + 3 بيضة مسلوقة)
يوم
السبت
الغذاء:
فاكهة صنف واحد باي كمية
ماعدا المانجو – العنب –التين –البلح –الموز
العشاء:
250 جراما من اللحم المشوي
بدون دهون
يوم
الاحد:
الغداء:
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية
+ طماطم +برتقالة
العشاء:
2 بيضة مسلوقة +سلطة +ربع
رغيف محمص+ برتقالة
يوم
الاثنين:
الغداء:
جبن قريش+ ربع رغيف محمص+
طماطم
العشاء:
250 جراما لحم مشوي
يوم
الثلاثاء:
الغداء:
فاكهة صنف واحد باى كمية
العشاء:
250 جراما لحم مشوي + سلطة
يوم
الأربعاء:
الغداء:
2 بيضة مسلوقة + خضار
مسلوق
العشاء:
ربع كيلو سمك مشوي +سلطة
+برتقالة
يوم
الخميس:
الغداء
فاكهة صنف واحد باى كمية
العشاء:
لحم مشوي + سلطة
يوم
الجمعة:
الغداء:
ربع دجاجة + سلطة
العشاء:
250 جراما لحم مشوي
نصائح
هامة للاستفادة من النظام الغذائي:
1- شرب كوب من الماء المغلي
المحلى بمعلقة عسل نحل كبيرة يوميا على الريق
2- شرب كوب كبير من الماء قبل
كل وجبة بنصف ساعة
3- عدم شرب الماء اثناء الاكل
4- إضافة ليمون وكمون للسلطة
دائما
5- عدم اكل أي نوع من أنواع
المثلجات او الشوكولاتة او الحلويات
6- ممنوع اكل المخللات والموالح
7- شرب شاي تخسيس بعد العشاء
يوميا وليكن شاي رويال يباع في الصيدليات
8- عمل تمارين رياضية في
البيت لمدة نصف ساعة او المشي لمدة نصف ساعة
شارك الموضوع
