نصائح لانقاص الوزن بدون تمارين رياضية
بالطبع نعلم
فائدة الرياضة بحياتنا والتى تساعدنا بشكل أكبر وأسرع على انقاص الوزن بفاعلية
وصحية ، وايضا تساعد على الحفاظ على صحتنا من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد والتوتر
والاكتئاب وغيرها من الفوائد التى ليس لها حصرا.
ولكن عندما
تنتحدث عن خسارة الوزن ، فإن النظام الغذائي هو الأساس لمساعدة على انقاص الوزن
بأمان .
واليوم سوف
اقدم لك مجموعة من النصائح الهامة فى انقاص الوزن بدون تمارين رياضية
1-
التحكم فى حجم وجبتك الغذائية
تستطيع ان
تاكل كل انواع الاطعمة لان الجسم يجب ان يحصل على جميع المكونات الغذائية من
بروتين وكربوهيدرات ودهون ، لذلك يمكنك تناول كافة الاطعمة ولكن بكميات صغيرة
للحصول على سعرات حرارية اقل ، ويمكن التحكم فى وجبتك الغذائية من خلال تناول
الطعام فى اوانى صغيرة الحجم التى تسمح لك بتناول الكميات المناسبة لجسمك.
2-
تناول الالياف
اثبت
الدراسات ان الالياف الطبيعية تساعد على الشعور بالشبع لاطول وقت ممكن وتعطي اشارة
للعقل ان المعدة ممتلئة ، كمان ان الالياف مفيدة للامعاء ، ويمكنك الحصول على
الالياف من الخضروات والفواكة والبقوليات مثل الفاصوليا واللوبيا.
3-
تناول البروتين
يعتبر
البروتين مثل الالياف يزيد الشعور بالشبع ، كما ان البروتين يحتاج وقت اطول للهضم
وايضا يستهلك سعرارت حرارية اكبر فى هضمه اكثر من الدهون والكربوهيدرات لذلك لا يخزن
السعرات الحرارية . ومن الاطعمة التى تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج
والاسماك والبيض.
4-
النوم
الحصول على
القسط الكافى من النوم وايضا النوم المبكر يساعد على انقاص الوزن وتقليل التوتر الذي
يزيد من الوزن.حيث ان تقليل مدة النوم تزيد من افراز هرمون الجريلين الذي يزيد
الشهية وبالتالى يزيد من الاطعمة المتناولة التى تساعد على زيادة الوزن بسرعة عالية.
كمان انه يقلل من افراز هرمون اللبتين الذي يساعدك على الشعور بالشبع. يجب النوم
مالا يقل عن 6 الي 8 ساعات يوميا.
5-
مراقبة الوزن
اعلم انه من
الصعب مراقبة وزنك وربما يشعرك ذلك بالاحباط، ولكن يجب على الاقل مرة اسبوعيا تزن
نفسك لمعرفة وزنك حتي يمكنك التخلص من الوزن الزائد بسهولة فى وقت اقل قبل ان تخرج
الامور عن السيطرة وتضطر لاتباع حمية غذائية وتمارين رياضية.
6-
شرب الماء
يعتبر الماء
من اهم العناصر الغذائية التى يجب ان تكثر من تناولها اذا كنت لا تستطيع ممارسة
التمارين الرياضية وتريد خسارة الوزن دون الاضرار ببشرتك او صحتك، ويفضل شرب الماء
قبل كل وجبة. بمعدل لترين ماء يوميا.
7-
التقليل من السكريات
يعتبر السكر
من العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة كبيرة والسكر لا يعنى السكر
المضاف الي المشروبات فقط انما يتمثل فى العصائر والميه الغازية والحلويات. يمكنك
تناولها مرة واحدة اسبوعيا. او قطعة صغيرة يوميا.
8-
التركيز بالطعام
افادة
الدراسات ان تناول الطعام اثناء الحديث او امام التلفاز او الانشغال باى شئ اخر مع
الطعام يساعد على تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالشبع مما يساعد على زيادة
الوزن. لذلك يجب التركيز بالطعام وعدم الانشغال باى شئ اخر حتى يستطيع العقل ان يشعر
بالشبع فى الوقت المناسب.
9-
المضع المطول
اثبتت
الدراسات ان المضع اكثر يساعد على تقليل الطعام والشعور بالشبع اكثر مما يساعد على
تقليل الوزن والحصول على سعرات حرارية اقل .
10- خبئ الطعام
لا تتعجب
نعم خبئ الطعام بعيدا عن مرئ عينك حتي لا تحاول الاكل طول الوقت، اكثر الاشخاص
المصابون بالسمنة هم من يضعون الطعام مرئ دائما امام اعينهم.
11- التقليل من
التوتر
يساعد
التوتر على افراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الرغبة فى تناول الاطعمة مما يزيد
من الوزن ويعوق فقدان الوزن، لذلك يمكنك ممارسة تمارين التامل او اليوجا او قراءة
كتاب لتخلص من التوتر
12- كتابة جدول
الطعام
الخلاصة:
اذا التزامت
بهذه النصائح سوف تحصل على جسم رشيق ورياضي بدون تمارين رياضية وسوف تحصل على
خسارة الوزن بدون اى اضرار صحية او رجيم
اذا اعجبك
المقال يمكنك مشاركته مع اصدقائك لتعم الفائدة ، ويمكنك الاشتراك بالقائمة البريدية
للمدونة ليصلك كل جديد
ويمكنك
الاطلاع الفيديوهات الخاصة بالرشاقة من هنا