رجيم للأطفال
من 3 – 12 سنة
يعاني
بعض الأطفال من السمنة المفرطة التي تقيد حريتهم في الحركة، وتساعد على زيادة
تعرضه للأمراض، وأيضا تعاني الام من عدم قدرتها على السيطرة في النظام الغذائي
الخاص بطفلها ولا تستطيع ان تمنعه من تناول المأكولات التي يحبها. وأيضا الطفل
المصاب بالسمنة او زيادة الوزن لا يستطيع ان يتحكم في رغبته القوية في الاكل
دايما.
واليوم أقدم
لك أسلوب رجيم او نظام غذائي صحي ومفيد ولا يمنع طفلك من الاكل. بل يجعله يأكل
وانما اكل صحي.
واليك
بعض النصائح قبل ان يبدأ النظام الغذائي:
1- تجنب النوم بعد الاكل حيث
انه يؤدي الى عدم هضم الاكل
2- شرب كوب ماء مغلي محلى
بعسل النحل لزيادة المناعة وإذابة الدهون
3- تجنب الاكل بين الوجبات
وان لازم الامر يمكن اكل خيار او جزر او فاكهة
4- تجنب الأطعمة المقلية
والمحمرة والمسبكة
5- عدم إضافة أي بهارات الى
الطعام او مرقة دجاج
6- اجعلي طفلك يمارس الرياضة
يوميا او المشي نص ساعة يوميا
7- استبدال الخبز الأبيض بالخبز
البلدي الأسمر
8- شرب 3 لتر ماء على الأقل يوميا
وعدم شرب الماء اثناء الاكل
الإفطار:
نصف رغيف
اسمر +بيضة مسلوقة +خيار + ثمرة فاكهة (جوافة او تفاح)
او نص
رغيف بلدي +قطعة جبن قريش +ثمرة طماطم + ثمرة فاكهة (موز)
او كوب
عصير فريش (أي فاكهة) + بسكويت سادة + علبة زبادي خالي الدسم او ثمرة تفاح
الغذاء:
طبق سلطة
خضرا كبير (جزر +بقدونس +خيار +طماطم +بصل + ليمون + خل تفاح او خل عادى)
طبق خضار
مشكل مسلوق (بطاطس +جزر + بسلة + فاصوليا + كرفس + بصل + ثمرة طماطم) بدون ملح
يمكن وضع ليمون بعد التسوية وعند الاكل
ربع فرخة
مشوية او مسلوقة / او سمكة كبيرة مشوية / او لحم مشوي او مسلوق / او كبدة مشوية
3 ملاعق
كبيرة ارز / او ربع رغيف بلدي
ثمرة
فاكهة أي نوع
العشاء:
علبة
زبادي خالي الدسم + ثمرة فاكهة أي نوع ويفضل التفاح
او ربع
رغيف بلدي + قطعة جبن قريش او شيدر
او بيضة
مسلوقة + طبق سلطة + ثمرة فاكهة + علبة زبادي
** يمكنك
اختيار من الوجبات ما يحبه طفلك وتقديمه له اما عن مواعيد الطعام
الإفطار:
خلال الفترة من 7 صباحا حتى 11 ظهرا
الغداء:
خلال الفترة من 2 ظهرا حتى 5 مساءا
العشاء:
خلال الفترة من 7 مساءا حتى 9 مساءا
شارك الموضوع
