عزيزتي
المرأة/ عزيزي الرجل، اذا كنت تعاني من الكرش وتريد التخلص منه يمكنك اتباع
التمارين التالية للتخلص من الكرش بسهولة.
1- استلقى على ظهرك وأدى هذه
التمارين
-
حركي قدميك كما لو كنت على دراجة
-
حركي رجليك لأعلي ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان
-
ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل
وللخارج
-
اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك الي وضع الجلوس
2- ارقدى على الأرض ومددي
ذراعيك على الجانبين مع جعل كف اليد ناظرا لاعلي
-
اثني ركبتيك على صدرك
-
ميلي بركبتيك معا الي الناحية اليمني حتى تلمس الأرض مع
الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض على قدر المستطاع
-
اسحبى ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية الذراع اليمنى
-
اثبتى قليلا عند هذا الوضع
-
لفى ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل
ركبتيك مثنيتين على صدرك
-
اثبتي قليلا
-
كررى هذا التمرين على الجهة اليسرى
-
ميلي بركبتيك معا الي الناحية اليسرى
-
اسحبي ركبتيك ناحية الذراع اليسرى
-
اثبتي قليلا
-
لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى الي الوضع الابتدائي
-
اثبتي قليلا
-
كررى التمرين 10 مرات
3- استلقى على ظهرك واثني
الركبتين وباعدى ما بين القدمين قليلا ثم اثني ذراعيك خلف راسك وقومى بعمل التالي
-
حركى راسك والجزء العلوى من الظهر واستخدمى عضلات البطن في
رفع راسك وليس الذراعين
-
اخفضى ظهرك قليلا الي اسفل لكن لا تلمسى الأرض كررى
التمرين 20 مرة
4- ارفعى ساقك الى اعلى مع شد
اطراف القدمين ، وضعى ذراعيك خلف راسك، واجعلى ساقك اليمني تتقاطع مع اليسرى،
واجعلى اليسرى تتقاطع مع اليمني بطريقة سريعة تشبه حركة المقص، كررى التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين
شارك الموضوع
