نظام رجيم للام المرضعة
كثير من السيدات الحوامل يزيد وزنهن اثناء فترة الحمل وأيضا
تصبح الزيادة أكثر بعد الولادة. وتشعر بالإحباط من تغير ملامح جسمها مما يؤثر على
نفسيتها ومظهرها امام زوجها، وترغب في عمل رجيم قاسى للرجوع الى رشاقتها وجمالها،
لكن اعلم عزيزتي المرضعة ان طفلك يتغذى على غذائك لذلك يجب ان تكوني حريصة عند عمل
رجيم او نظام غذائي معين على ان يكون صحي ومفيد لك ولطفلك
واليوم نقدم لك سيدتي نظام غذائي صحي ويساعدك على
استعادة وزنك الطبيعي قبل الحمل.
النظام الغذائي او رجيم
الام فترة الرضاعة
الإفطار
نص رغيف اسمر او شريحتين توست اسمر
+ 3 ملاعق كبيرة فول مضاف اليها ملعقة صغيرة زيت زيتون
وكمون ونصف ليمونة (ويمكن إضافة خل بدلا من الليمون)
+كوب كورن فليكس مضاف اليه لبن خالي الدسم
تناول الخضار مع الإفطار
حبة طماطم كبيرة
او حبة خيار
او كوب عصير
تناول البروتين مع الفطار
قطعة جبن قريش كبيرة
او3 بيضات مسلوقة منزوعة الصفار
الحليب
كوب شاي باللبن منزوع الدسم
كوب زبادي متوسط الدسم
الغداء
النشويات
4 ملاعق ارز
او حبة بطاطس مشوية او مسلوقة
او نص رغيف اسمر
او 4 ملاعق مكرونة مسلوقة
او طبق عدس او فاصوليا
البروتين
قطعة لحم عجالي او بقري او ضأني بدون دهون
او صدر دجاجة منزوع الجلد مسلوق او مشوي
او سمكة كبيرة مشوية
او قطعة كبيرة من الجبن القريش بدون دسم
الخضروات
ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الخضراء
الداكنة اللون
الفاكهة
حبة كبيرة من التفاح او البرتقال او
الكمثرى
او حبة موز او مانجو او جريب فروت
او كوب فراولة او اناناس
او شريحة كبيرة من البطيخ او الشمام
العشاء:
قطعة كبيرة من الجبن القريش منزوع او قليل
الدسم
سلطة خضراء او سلطة فواكه
ربع رغيف اسمر
شارك الموضوع
