كيفية فقدان الوزن بسرعة فى 3 خطوات بسيطة
استنادا إلى العلم هناك العديد من الطرق لفقد
الكثير من الوزن بسرعة. ومع ذلك ، فإن معظم هذه الطرق تجعلك جائع دايما وغير راضي
عن ما تفعله.إذا لم يكن لديك قوة وإرادة حديدية ، فسيتسبب جوعك في تخليك عن هذه
الخطط بسرعة.
في الخطة التي اقدمها لك اليوم سوف :-
-
تقلل شهيتك بشكل كبير.
-
تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، دون الجوع.
-
ستحسن صحة التمثيل الغذائي الخاص بك .
إليك خطة بسيطة من 3 خطوات لإنقاص الوزن بسرعة.
1.
قلل من السكريات والنشويات
الجزء
الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات).
عندما
تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر في تناول سعرات حرارية أقل
بكثير.
الآن
بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون
المخزنة.
فائدة
أخرى لخفض الكربوهيدرات هي أنه يخفض مستوي الأنسولين ، مما يتسبب في تنظيف كليتيك
من الصوديوم والماء الزائد من الجسم.
يمكنك
فقدان ما يصل إلى 6 كيلو جرامات (في بعض الأحيان أكثر) في الأسبوع الأول من إتباع هذه الطريقة ، سواء كان فقدان الوزن عبارة عن الدهون
الزائدة في الجسم أو الماء الزائد.
قاطع
الكربوهيدرات وابدأ في تناول سعرات حرارية أقل وبدون جوع.
ببساطة ،
مقطعة الكربوهيدرات يفقدك المزيد من الوزن سريعاً.
2.
أكل البروتين والدهون والخضروات
يجب أن
تتضمن كل وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
بناء
وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات
في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر
البروتين
اللحوم:
لحم احمر، دجاج ،الأسماك
البيض:
البيضة كاملة الصفار مع البياض
لا يمكن
المبالغة في أهمية تناول الكثير من البروتين.
وقد ثبت
أن هذا يعزز عملية الأيض بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري في اليوم.
يمكن
للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول
الطعام والأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪ ، وتقلل من الرغبة في تناول وجبة
خفيفة في وقت متأخر من الليل ، وتجعلك ممتلئًا تمامًا بحيث تتناول 441 سعر حراري كحد
أدني يوميًا.
مصادر
الخضروات قليلة الكربوهيدرات
بروكلي ،
قرنبيط ، سبانخ ، طماطم ، كرنب ، الخس ، خيار
يمكنك أن
تأكل كميات هائلة من الخضروات دون تجاوز
20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.
يحتوي
النظام الغذائي الذي يعتمد في معظمه على اللحوم والخضروات على جميع الألياف
والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحيًا.
مصادر
الدهون
زيت
الزيتون ، زيت جوز الهند ، زيت الأفوكادو، زبدة
أكل 2-3
وجبات يوميا. إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، فأضف الوجبة الرابعة.
لا تخف
من تناول الدهون ، لأن محاولة تناول كلٍ من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون
المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة فاشلة. ستجعلك تشعر بالتعاسة والتخلي عن الخطة
فقدان الوزن.
3. رياضة 3 مرات في الأسبوع
لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن فى هذه الخطة ، ولكن يوصى بها.
الخيار
الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. القيام بالاحماء
ورفع بعض الأوزان.
إذا كنت
جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.
عن طريق
رفع الأوزان ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع الأيض من التباطؤ ، وهو أحد
الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن .
تشير
الدراسات التي أجريت على النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى أنه يمكنك حتى
اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم .
إذا لم
يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك ، فإن القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي
أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.
يمكنك أن
تأخذ إجازة ليوم واحد في الأسبوع حيث تتناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من
الناس يفضلون السبت.
من المهم
التمسك بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان والأرز والبطاطس والبطاطا الحلوة
والفواكه وغيرها.
لكن في
يوم واحد فقط من هذا الكربوهيدرات - إذا بدأت في فعل ذلك أكثر من مرة في الأسبوع ،
فلن ترى نجاحًا كبيرًا في هذه الخطة.
إذا كان
يجب عليك تناول وجبة غير صحي ، فافعل ذلك في هذا اليوم.ولكن انتبه لهذه الوجبات
لأنها يمكن أن تعزز بعض هرمونات حرق الدهون مثل هرمون الليبتين والغدة الدرقية.
سوف
تكتسب بعض الوزن خلال هذا اليوم ، لكن معظمه سيكون وزنًا مائيًا وستفقده مرة أخرى
في الأيام القادمة.
إليك
9 نصائح أخرى لفقدان الوزن بشكل أسرع:
1- تناول وجبة إفطار غنية
بالبروتين. تبين أن تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين يقلل من الرغبة الشديدة فى
تناول الطعام ذو السعرات الحرارية العالية على مدار اليوم .
2- تجنب المشروبات السكرية
وعصير الفاكهة. هذه هي الأشياء الأكثر تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك ، وتجنبها
يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
3- شرب الماء قبل نصف ساعة من
وجبات الطعام. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يزيد من
فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر
4- اختيار الأطعمة الصديقة
للوزن. هناك بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون. مثل الجزر والخيار وغيرها
5- أكل الألياف القابلة
للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة في
منطقة البطن. مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضا.
6- شرب القهوة أو الشاي. إذا
كنت تشرب القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تريده كما يمكن للكافيين أن يعزز عملية
الأيض بنسبة 3-11 ٪.
7- كل طعامك ببطء. الأكل سريعا
يعني اكتساب المزيد من الوزن مع مرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز
هرمونات خفض الوزن.
8- تزن نفسك كل يوم. تشير
الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزنون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن
والاحتفاظ به لفترة طويلة .
9-
النوم جيد ليلاً ، يعد قلة
النوم أحد أقوى عوامل زيادة الوزن ، لذا فإن الاهتمام بنومك أمر مهم .
ويمكنك تناول هذا المشروب الصحي يوميا قبل الاكل لخسارة الوزن بشكل اكبر لمعرفة المكونات شاهد الفيديو
شارك الموضوع
الإبتساماتإخفاء